幼儿舞蹈基本功训练
本帖最后由 onlyme 于 2014-4-27 11:38 编辑第一节：准备活动
1、头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。 注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。2、肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。注意脖子往上立，挑腰。
3、胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。注意两肩后夹，两腿夹紧绷直。4、腰部练习：（前腰、胸腰、旁腰、涮腰）注意呼吸，腰一定要正。
5、含胸屈腿：上身含胸的同时，双腿吸起。注意含胸时，不要松散。6、压胯练习：双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁打开，向旁压。注意膝盖用力下压，腰立直。
7、勾绷脚练习：脚上向上勾起，脚跟用力向前蹬。注意腿直、立腰、脖子往上长。8、绕脚练习：脚经过勾脚，向外打开绷脚，然后绷脚，打开，绷脚，再绷脚。注意腿直、立腰、脖子向上长。
9、振臂练习：双臂上举的同时向后振，然后放下双臂下垂。 注意立腰、收腹。10、下前腰（体前屈）：上身前弯曲和腿平行，双手扶地，然后起身。 注意腿要直，腰部放松。
11、双屈膝：双腿全蹲的同时，双手扶膝，起身。 注意注意腿要直，腰部要放松。12、腰的软度练习：腰要放松、 注意韵律。（前腰、旁腰、后腰、涮腰）
13、胯部的练习：左、右胯向上方提起，落下，双胯向前顶，左右摆胯， 注意不要坐胯。14、膝部的练习：双膝弯曲半蹲，起身。注意腰立直，膝盖打开。
15、脚腕练习：脚尖向里转成正步，再打开成小八步，半脚尖立起落下。 注意立腰，腿紧夹。16、手腕练习：绕手。 注意收腹手臂要直。提压腕。（绕手、提压腕）
17、仰卧、举腿、压胯：双腿向上抬起到九十度，位置向旁打开。 注意腿要直，胯要正。18、地面踢腿：（仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、仰卧跪倒踢）。 注意爆发力，腰要直。
19、地面搬腿：（仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬后腿）。 注意两腿要直，身体要正。20、腰的地面练习：（胸腰、双腿跪下腰，控腰）。注意：腰一定要放松，
21、仰卧起坐：上身向前起身，然后再仰卧。 注意：腿直，上身用力起。22、背肌练习：上身和双腿同时向上抬起， 注意手臂要直、腿要直。
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