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标题: 豆类营养多 孩子要吃的七种豆 [打印本页]

作者: 熊yoyo    时间: 2014-7-10 15:18
标题: 豆类营养多 孩子要吃的七种豆
本帖最后由 熊yoyo 于 2014-7-10 15:25 编辑


豆类由于其清香的味道和养生功能受到许多家庭的喜爱,对于小朋友来说,春季更要多吃豆,因为基本上豆类都可以帮助小朋友提高抵抗力,帮助孩子春季少生病,而不同豆类又各有功效和营养,在春季为孩子烹饪豆餐,营养又美味。


四季豆/豆角

以嫩荚或豆粒供食用。嫩荚约含蛋白质6%,纤维10%,糖1%-3%。干豆粒约含蛋白质22。5%,淀粉59。6%。鲜嫩荚可作蔬菜食用,也可脱水或制成罐头食用。


  推荐食谱:蒜蓉棒棒糖



  材料:
  长豆角6根、大蒜1棵、食盐、香油、白醋、芝麻酱适量。
  1、挑选6根长短一样的长豆角洗干净。
  2、放入开水中煮熟。
  3、捞出过冷水,然后从头卷成卷。用竹签串起来。
  4、把白醋、食盐、香油、蒜蓉拌成料汁浇在棒棒糖上腌制入味即可。

豌豆

豌豆的氨基酸含量丰富,膳食纤维含量高,丰富的磷脂既是构成骨骼、牙齿的主要成分。其所含的胆碱可有效预防动脉硬化,是高脂血症人群及冠心病患者理想的保健食品。新鲜豌豆中含有分解亚硝酸胺的酶,有防癌抗癌的作用,其中的维生素A和胡萝卜素含量也比较高。


推荐食谱:杂菇炒豌豆




  材料:
  杏鲍菇100克、香菇50克、白灵菇100克、豌豆150克、色拉油30毫升、食盐1.2克、蒜(末)3克、生抽30毫升、耗油15毫升、胡椒粉(黑)2克。
  做法:
  1、杏鲍菇、白灵菇、香菇洗净,分别切成条状,豌豆洗净备用。
  2、豌豆放入煮锅的沸水中,加几滴色拉油、盐,煮至八成熟,捞出放入冰水中过凉备用。
  3、锅中放少许油,油热后放入蒜末小火炒香。
  4、放入杏鲍菇、香菇、白灵菇翻炒一会儿,放入酱油、蚝油、黑胡椒粉翻炒均匀。
  5放入豌豆,加盐翻炒均匀出锅即可。
  

黄豆

  富含丰富植物蛋白,对心血管有益。组成黄豆蛋白质的氨基酸有18种之多,并且含有人体所需的8种氨基酸,与动物蛋白相似。小粒黄豆适合做豆浆,俗称豆浆豆,渣少,易磨碎;大粒黄豆适合煲汤,耐久煮。
  

推荐食谱:白萝卜丝炒黄豆




  材料:
  黄豆200克、白萝卜半根、色拉油适量、食盐5克、葱适量、姜适量、细香葱少许、青葱半根。
  做法:
  1、泡发的黄豆中撒少许盐,提前腌制一下,可以使黄豆在炒制的时候更容易入味(用干黄豆的话,可提前泡一晚,充分涨发开,这样更有利于吸收,它的营养价值能充分的发挥出来)。
  2、香葱切段,蒜苗洗净切碎,白萝卜洗净,切丝。
  3、锅中放少许油,油热后放入葱姜,葱姜炒出香味后,放入蒜苗翻炒,蒜苗炒香,放入白萝卜丝,进行炒制
  加少许盐,将萝卜丝炒至出水,这样放入黄豆的时候既不会糊锅。
  4、黄豆放锅内,进行翻炒。
  5、放少许水,让两者的味道充分融合,也能使黄豆能更彻底的熟透。
  6、汤汁收完,关火,撒上少许香葱即可出锅。

扁豆

  扁豆的营养成分相当丰富,包括蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、多种维生素及食物纤维等,扁豆角的B族维生素含量特别丰富。此外,扁豆中还含有血球凝集素,有显著的消退肿瘤的作用。

推荐食谱:扁豆焖面

  材料:
  扁豆260克、面条适量、猪里脊肉1小块、色拉油适量、食盐4克、葱5克、蒜8瓣、生抽5克、老抽5克、耗油适量。
  做法:
  1、扁豆260克,洗净,掰成5厘米左右的长段。
  2、猪肉一小块,洗净切片,加生抽、老抽、白胡椒粉、盐腌制入味,大蒜8瓣,洗净切碎末。
  3、面条两人分,要把面条蒸一下,取蒸屉,刷上一层油,再均匀的铺上面条,放入蒸锅,上气后蒸5分钟,然后挑匀备用。只需在蒸屉上刷油就可以,面条上不用撒油,不会粘连的。
  4、锅中倒一点油,放入肉片炒到变色,再放入葱花炒出葱香味,再下入扁豆,翻炒几下后加盐、生抽、老抽,炒匀。
  5、这时倒入热水,水量将将没过扁豆,然后均匀铺上蒸到七八分熟的面条,盖上锅盖,中小火焖,待汤汁收的差不多了,扁豆也熟了,就可以再加一点蚝油,拌炒均匀。
  6、最后把火调大,撒入蒜末,边炒匀边收干汤汁就可以了。喜欢吃醋的最后还可以再烹一点醋。
  

刀豆

  刀豆含有尿毒酶、血细胞凝集素、刀豆氨酸等;近年来,又在其嫩荚中发现刀豆赤霉Ⅰ和Ⅱ等,有治疗肝性昏迷和抗癌的作用。一般人群均可食用,尤适宜于肾虚腰痛、气滞呃逆、风湿腰痛、小儿疝气等患者食用。


  推荐食谱:刀豆蘑菇炒肉片




  材料:
  刀豆200克、蘑菇80克、五花肉100克、调和油适量、食盐适量。
  做法:
  1、准备好五花肉,刀豆切丝,蘑菇洗净备用。
  2、锅中放少许油,将五花肉放入锅中煸出油,然后将蘑菇放入锅中煸炒。
  3、煸炒片刻后,将刀豆放入锅中一起煸炒,然后锅中加入适量的水和盐。
  4、焖至刀豆断生,入味即可。
 

黑豆

  具有高蛋白、低热量的特性。常食黑豆,能软化血管、滋润皮肤、补肾健脾的功效,豆皮中的花青素是天然抗氧化剂,能清除自由基、延缓衰老,特别是对高血压、心脏病等有益。

推荐食谱:黑豆核桃蜂蜜奶




  材料:
  黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙
  做法:
  1、黑豆炒熟(可用烤箱烤熟的,倒在烤盘上,200度,10分钟左右),冷却后磨成粉(用料理机打成粉,尽量细腻,口感好)。
  2、核桃炒微焦(可用烤箱烤的),冷却后去衣,捣成泥。
  3、取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙即可。
  

红豆

  有利水消肿、催乳等功效,以小粒者药性佳,能解酒、解毒,对肾脏病和心脏病有一定的食疗作用。红豆的糖类成分含量高,通常被用来做红豆沙,红豆纤维有很好的减肥功效,还能从红豆皮中提炼出天然色素。
  

推荐食谱:奶香红豆汤




  材料:
  红小豆400克、牛奶适量、水800克、冰糖 50克。
  做法:
  1、 红小豆淘洗净,提前一晚上用清水浸泡好。
  2、搪瓷锅内放清水,水:红豆=2:1,大火煮开后改小火煮40分钟。
  3、倒入冰糖煮20分钟,然后开盖,用勺子慢慢划圈搅拌至冰糖融化,以免糊锅,关火待凉后过筛,去掉豆皮。放冰箱冷藏。将红豆沙与牛奶按2:1的比例一起入锅中加热调匀,按个人口味用炼乳调甜味即可。














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