10种强健骨骼食物孩子成长不能少

熊yoyo

　

宝宝正处在成长发育的高峰期，妈咪们千万别大意。要想让宝宝长得高高壮壮，除了日常的体育锻炼外，合理的饮食是非常关键的。下面，小编就为各位妈咪们推荐10种食物，它们都富含了钙或维生素D，能够有效帮助宝宝强健骨骼，让您的宝贝赢在起跑线上。

食物1：酸奶

大多数人通过晒太阳来获得维生素D，其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。

推荐食谱：酸奶水果杯

　　材料：酸奶200g，全麦面包片2片，草莓、蓝莓、杏仁各适量。
　　做法：
　　1、将全麦面包片放入面包炉中，烤上几分钟至焦黄。
　　2、将烤好的面包切成小丁，放入到玻璃杯中。
　　3、倒入酸奶。
　　4、将草莓切成块放在表面上，再加点草莓和杏仁粒即可。

食物2：鸡蛋

　　鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中，虽然含量只有宝宝日需求量的6%，但吃鸡蛋是最方便的获得方式。
　　推荐食谱：胡萝卜炒鸡蛋

　　材料：胡萝卜200g，鸡蛋2个，油、盐、葱花、白糖各适量。
　　做法：
　　1、切好葱花，胡萝卜切丝。
　　2、鸡蛋磕入碗中，加入1小勺白糖，打散。
　　3、锅中放油，油热后下入鸡蛋液翻炒至鸡蛋定型，盛出备用。
　　4、锅中倒适量油，油热后下入胡萝卜丝，炒三四分钟，至胡萝卜丝变软。
　　5、加入炒过的鸡蛋，加适量盐翻炒均匀，出锅时撒些葱花即可。

食物3：牛奶

　　一杯250毫升的牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天30%的钙需求量。如果为宝宝选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好。
　　推荐食谱：牛奶炖蛋

　　材料：牛奶200ml，鸡蛋1个，砂糖2小勺。
　　做法：
　　1、鸡蛋磕在碗里，加入砂糖，打至糖溶蛋散。
　　2、倒入牛奶，搅拌均匀。
　　3、用很细的网筛把搅拌好的蛋液过筛。
　　4、盖上保鲜膜，放进锅中隔水中火蒸10分钟，蒸到蛋液表面凝结即可。

食物4：沙丁鱼

　　沙丁鱼常被做成罐头，虽然他们看起来比较奇怪，但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。
　　推荐食谱：沙丁鱼寿司

　　材料：大米200g，沙丁鱼罐头1盒，寿司醋40g，胡萝卜、菠菜、寿司海苔各适量。
　　做法：
　　1、胡萝卜切条，开水焯烫熟；菠菜洗净，焯烫熟。焯烫好的菜滤掉水备用。
　　2、米饭煮熟，将寿司醋倒入米饭中，拌匀。
　　3、海苔铺在寿司帘上，米饭平铺后稍微压实一些。
　　4、放上胡萝卜和菠菜，再放上沙丁鱼。
　　5、借助寿司帘把它卷起来，要卷的尽量瓷实，放置一会儿定型后切段即可。

食物5：奶酪

　　43克奶酪的钙含量超过宝宝每日钙需求量的30%。但是要注意，过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利于关节健康，所以妈咪给宝宝吃奶酪要适量哟！
　　推荐食谱：水果奶酪土豆泥

　　材料：土豆1个，火龙果1/2个，奶酪1片，猕猴桃1个，苹果1/2个，蜂蜜适量。
　　做法：
　　1、火龙果、猕猴桃去皮，切丁；苹果去皮，去核，切丁；奶酪切丁。
　　2、土豆去皮，切片，放入蒸锅中蒸熟。
　　3、放晾后，放入保鲜袋中，压成泥。
　　4、将土豆泥放入碗中，加入少许蜂蜜拌匀。
　　5、再放入苹果丁、奶酪丁、猕猴桃丁、火龙果丁搅拌均匀即可。

食物6：三文鱼

　　三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎，然而85克左右的三文鱼肉就可以满足宝宝全部维生素D的日需求量。
　　推荐食谱：香煎三文鱼

　　材料：挪威三文鱼370g，油、生抽各适量。
　　做法：
　　1、将洗净的三文鱼放入厨房用纸上吸干水分。
　　2、将三文鱼切成三个厚片。
　　3、大火热锅，倒入粟米油，放入三文鱼煎至微微变色。
　　4、盖锅盖，文火煎制3分钟。
　　5、揭盖，见到双面金黄色即可关火。

食物7：金枪鱼

　　金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D，约占宝宝日需求量的39%。
　　推荐食谱：茄汁金枪鱼意面

　　材料：意大利面100g，番茄1个，蒜2颗，油、盐、金枪鱼、番茄酱各适量。
　　做法：
　　1、番茄切十字刀，放入滚水锅中煮至起皮后去皮。
　　2、番茄切小块，蒜切末。
　　3、意面放入滚水锅中煮8分钟后捞出，过凉开水后沥干，拌入橄榄油。
　　4、热锅，倒入橄榄油，爆香蒜末，放入番茄炒出水，放入番茄酱。
　　5、倒入金枪鱼，加盐炒匀，即调成酱汁。
　　6、面条盛入碗中，淋上酱汁即可。

食物8：谷物

　　谷类所含维生素D可满足宝宝日需求量的25%。如果宝贝没机会吃三文鱼或晒太阳，吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。
　　推荐食谱：营养五谷饭

　　材料：大米300g，红豆30g，绿豆30g，苞米渣90g。
　　做法：
　　1、将大米和苞米渣用清水洗净，红豆和绿豆用水浸泡2小时。
　　2、将红豆和绿豆洗净。
　　3、先将红豆和绿豆加适量清水煮5分钟。
　　4、然后放入大米和苞米渣煮熟即可。

食物9：橙汁

　　橙汁虽然不含有钙和维生素D，但其中丰富的维生素C可促进宝宝对钙质的吸收。
　　推荐食谱：橙汁山药

　　材料：山药300g，鲜榨橙汁200ml，白糖、蜂蜜、糖桂花各适量。
　　做法：
　　1、山药在水流下，边冲边用去皮器将皮去掉，去皮之后，马上放进水中浸泡，防止氧化变黑。
　　2、山药入蒸锅蒸半小时，熟透之后，倒入橙汁，再进锅小火，蒸半小时。
　　3、将蒸好的山药切断，码在盘内。
　　4、剩余的橙汁倒入锅内，加入白糖，熬煮至粘稠，加入蜂蜜。
　　5、淋在山药上，最后再淋上糖桂花。

食物10：菠菜

　　宝宝还可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充宝宝钙日需求量的25%。另外，菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。
　　推荐食谱：猪肝菠菜粥

　　材料：猪肝80g，菠菜250g，大米60g，橄榄油、盐各适量。
　　做法：
　　1、将泰国香米用清水浸泡2小时左右。
　　2、将猪肝洗净，用清水浸泡3小时左右，期间不间断更换清水。
　　3、将菠菜洗净，焯烫一遍，切碎。
　　4、将浸泡好的米放入砂锅中，一次性加足适量的清水，煮至米粘稠，放入猪肝，煮至猪肝熟透。
　　5、放入菠菜和适量盐，大火煮滚即可。